すぐ楽ごはん
2022年1月26日(水)
彩りそぼろごはん
厚揚げのチーズ醤油焼き
ご用意いただくもの
油、塩、ご飯
栄養成分値(1食あたり)
熱量 469kcal たんぱく質 32.5g 脂質 26.5g
炭水化物 22.5g 食塩相当量 2.7g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません
材料
彩りそぼろごはん
アレルゲン 小麦
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
鶏ひき肉 | 180g | 270g | 360g |
玉ねぎ | 60g | 90g | 120g |
油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
パプリカミックス コーンカーネル グリーンピース |
70g | 105g | 140g |
塩 | 少々 | 少々 | 少々 |
ご飯 | 400g | 600g | 800g |
(1人分茶碗1杯強) | |||
調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
厚揚げのチーズ醤油焼き
アレルゲン 小麦、乳成分
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
厚揚げ | 1丁 | 1・1/2丁 | 2丁 |
ミックスチーズ 人参 きのこミックス (ぶなしめじ・えのき茸) |
100g | 150g | 200g |
調味ベースB | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
彩りそぼろごはん
3.
耐熱皿にパプリカミックス・コーン・グリーンピースを入れて塩をふり、ラップをかけて電子レンジで加熱する(目安:1分)。
4.
鍋に油を熱して玉ねぎ・ひき肉を炒め、調味ベースAを加えてひと煮立ちさせる。
5.
器にご飯を盛って4・3をのせる。
厚揚げのチーズ醤油焼き
1.
耐熱皿に人参・きのこミックス・スプーンでひと口大にすくい取った厚揚げを入れてチーズを散らし、調味ベースBをかける。
2.
1をオーブントースターに入れて加熱する(目安:8分)。
●唐辛子粉をかけてピリ辛にしても