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すぐ楽ごはん

2022年1月26日(水)

彩りそぼろごはん
厚揚げのチーズ醤油焼き

ご用意いただくもの

油、塩、ご飯

栄養成分値(1食あたり)

熱量 469kcal たんぱく質 32.5g 脂質 26.5g
炭水化物 22.5g 食塩相当量 2.7g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません

材料

彩りそぼろごはん

アレルゲン 小麦

2人用 3人用 4人用
鶏ひき肉 180g 270g 360g
玉ねぎ 60g 90g 120g
大1 大1・1/2 大2
パプリカミックス
コーンカーネル
グリーンピース
70g 105g 140g
少々 少々 少々
ご飯 400g 600g 800g
(1人分茶碗1杯強)
調味ベースA 1袋 1袋 1袋

厚揚げのチーズ醤油焼き

アレルゲン 小麦、乳成分

2人用 3人用 4人用
厚揚げ 1丁 1・1/2丁 2丁
ミックスチーズ
人参
きのこミックス
(ぶなしめじ・えのき茸)
100g 150g 200g
調味ベースB 1袋 1袋 1袋

作り方

効率的にすすめるために、番号順に調理してください。

彩りそぼろごはん 蒸気

3.

耐熱皿にパプリカミックス・コーン・グリーンピースを入れて塩をふり、ラップをかけて電子レンジで加熱する(目安:1分)。

4.

鍋に油を熱して玉ねぎ・ひき肉を炒め、調味ベースAを加えてひと煮立ちさせる。

5.

器にご飯を盛って4・3をのせる。

厚揚げのチーズ醤油焼き

1.

耐熱皿に人参・きのこミックス・スプーンでひと口大にすくい取った厚揚げを入れてチーズを散らし、調味ベースBをかける。

2.

1をオーブントースターに入れて加熱する(目安:8分)。
唐辛子粉をかけてピリ辛にしても

アイコンの説明

調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。

  •  やけど  油ハネ・蒸気などの
    高熱に注意
  •  切り傷  刃物・切り傷に注意
  •  魚の骨  魚の骨に注意
  •  辛み  辛みがあります

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