すぐ楽ごはん
2019年11月22日（金）
オムライス＆イカフライ
ご用意いただくもの
油、塩、こしょう、ご飯
栄養成分値（1食あたり）
熱量 401kcal たんぱく質 17.8g 脂質 22.9g
炭水化物 28.2g 食塩相当量 2.7g
＊ご飯の栄養量は含みません
材料
オムライス＆イカフライ
アレルゲン 卵、小麦、乳成分
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| イカフライ | 4個 | 6個 | 8個 |
| フライドポテト | 80g | 120g | 160g |
| ロースハム 玉ねぎ ミックスベジタブル |
120g | 180g | 240g |
| ご飯 | 400ｇ | 600ｇ | 800ｇ |
| （1人分茶碗1杯強） | |||
| 卵 | 3個 | 4・1/2個 | 6個 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
| 油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
| リーフレタス | 適量 | 適量 | 適量 |
| 調味ベースA （ご飯用） |
1袋 | 1袋 | 1袋 |
| 調味ベースＢ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
オムライス＆イカフライ
1.
イカフライ・フライドポテトを天板にのせ、オーブントースターで時々返しながら
加熱する（2人用の目安：約10分）。
2.
耐熱容器にハム・玉ねぎ・ミックスベジタブル・調味ベースＡを入れてラップをかけ、
電子レンジで加熱する（2人用の目安：約3分）。
3.
2にあたたかいご飯を混ぜ合わせ、器に盛る。
4.
溶き卵に塩・こしょうをふり、フライパンに油を熱して流し入れ、好みに焼いて3にのせる。
5.
リーフレタスの根元を取って水洗いし、ちぎって1と共に4に盛り、調味ベースＢをかける。
