すぐ楽ごはん
2022年7月6日（水）
チキン竜田の甘酢だれ
豆腐deみそグラタン
ご用意いただくもの
油、塩、こしょう、マヨネーズ
栄養成分値（1食あたり）
熱量 481kcal たんぱく質 26.9g 脂質 23.7g
炭水化物 40.6g 食塩相当量 3.5g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません
材料
チキン竜田の甘酢だれ
アレルゲン 卵、小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 竜田揚げ チキンステーキ |
4個 | 6個 | 8個 |
| 油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
| かぼちゃ 玉ねぎ |
140g | 210g | 280g |
| 油 | 大1/2 | 大1弱 | 大1 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
| 調味ベースＡ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
豆腐deみそグラタン
アレルゲン 卵、小麦、乳成分
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 絹豆腐 | 2/3丁 | 1丁 | 1・1/3丁 |
| ミックスチーズ コーンカーネル |
60g | 90g | 120g |
| マヨネーズ | 大2 | 大3 | 大4 |
| 調味ベースＢ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
チキン竜田の甘酢だれ
3.
フライパンに油を熱してかぼちゃ・玉ねぎを焼き、塩・こしょうをふって器に盛る。
4.
フライパンに油を熱してチキンを焼き、余分な油を拭き取って火を止め、調味ベースＡを加えてからめ、3に盛る。
豆腐deみそグラタン
1.
水気を軽くきった豆腐を粗くつぶして調味ベースＢを入れ、よく混ぜ合わせる。
●味のムラをなくすためによく混ぜ合わせてください
2.
耐熱皿に1を平らになるように入れ、コーン・分量のマヨネーズ・チーズを散らしてオーブントースターで加熱する（目安：10分）。
●焦げそうになったらアルミホイルをかぶせましょう
調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。
