すぐ楽ごはん
2021年10月14日（木）
赤魚みりん漬け
厚揚げのみそ炒め
ご用意いただくもの
油
栄養成分値（1食あたり）
熱量 327kcal たんぱく質 28.9g 脂質 13.7g
炭水化物 20.2g 食塩相当量 2.1g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません
材料
赤魚みりん漬け
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 赤魚みりん漬け | 2枚 | 3枚 | 4枚 |
厚揚げのみそ炒め
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 厚揚げ | 1丁 | 1・1/2丁 | 2丁 |
| 油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
| 玉ねぎ 人参 白菜 ニラ |
200g | 300g | 400g |
| 調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
赤魚みりん漬け
1.
グリルを熱して魚を入れ、両面を焼く。
【焦げやすいので、火加減にご注意ください。】
厚揚げのみそ炒め
2.
フライパンに油を熱し、厚揚げをスプーンですくい取って入れ、
水気をとばして焼き色をつける。
3.
2に玉ねぎ・人参・白菜を加えて炒め合わせ、ニラ・調味ベースAを加えて
さらに炒める。
調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。
