すぐ楽ごはん
2020年8月14日（金）
鶏肉のチリソース
キャベツのツナ和え
ご用意いただくもの
油、塩、こしょう、ドレッシング
栄養成分値（1食あたり）
熱量 431kcal たんぱく質 27.9g 脂質 27.2g
炭水化物 17.1ｇ 食塩相当量 1.5g
＊ドレッシングの栄養量は含みません
材料
鶏肉のチリソース
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 鶏むね肉 | 200g | 300g | 400g |
| 油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
| 玉ねぎ 人参 ピーマン |
140g | 210g | 280g |
| 調味ベースＡ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
キャベツのツナ和え
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| かつおフレーク （油漬け） |
1缶 | 1・1/2缶 | 2缶 |
| キャベツ コーンカーネル |
120g | 180g | 240g |
| ドレッシング |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
鶏肉のチリソース
2.
フライパンに油を熱し、鶏肉を焼いて塩・こしょうをふり、玉ねぎ・人参・ピーマンを入れて炒め合わせる。
3.
2に調味ベースＡを加えて煮からめる。
キャベツのツナ和え 
1.
耐熱皿に水にくぐらせたキャベツ・コーンを入れてラップをかけ、電子レンジで加熱する（2人用の目安：約1分）
4.
水気を取った1・かつおフレークを混ぜ合わせ、器に盛ってドレッシングをかける。
調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。
