すぐ楽ごはん
2020年7月20日（月）
豚肉の焼きしゃぶごまだれ
豆腐のきのこあん
ご用意いただくもの
油、塩、こしょう
栄養成分値（1食あたり）
熱量 535kcal たんぱく質 31.1g 脂質 34.0g
炭水化物 22.4ｇ 食塩相当量 2.7g
材料
豚肉の焼きしゃぶごまだれ
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 豚ロース肉 | 160g | 240g | 320g |
| 油 | 大1/2 | 大1弱 | 大1 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
| 玉ねぎ 人参 ピ－マン |
130g | 195g | 260g |
| 油 | 大1/2 | 大1弱 | 大1 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
| 調味ベースＡ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
豆腐のきのこあん
アレルゲン 小麦、乳成分
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 絹豆腐 | 1丁 | 1・1/2丁 | 2丁 |
| きのこミックス （ぶなしめじ・えのき茸） 椎茸スライス |
44g | 64g | 84g |
| 調味ベースＢ | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
豚肉の焼きしゃぶごまだれ
2.
フライパンに油を熱して玉ねぎ・人参・ピーマンを炒め、塩・こしょうをふって器に盛る。
4.
フライパンに油を熱して豚肉を焼き、塩・こしょうをふって2に盛り、調味ベースＡを添える。
豆腐のきのこあん 
1.
椎茸をぬるま湯につけてもどす。
3.
耐熱容器に豆腐をすくい取って入れ、1・きのこミックス・調味ベースＢを加えてラップをかけ、電子レンジで加熱する（2人用の目安：約5分）。
調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。
