- ご用意いただくもの
- 塩・こしょう・小麦粉・油
- 栄養成分
- 1食あたりの栄養成分値/熱量380kcal たんぱく質29.8g 脂質18.1g
炭水化物22.0g カルシウム163mg 食塩相当量2.1g
材料
♥ケチャップチキン
アレルゲン：小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
|---|---|---|---|
| 鶏むね肉 | 200g | 300g | 400g |
| クッキングキット | 120g | 180g | 240g |
| 調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
- クッキングキット
[玉ねぎ・キャベツ]
♣厚揚げの煮もの
アレルゲン：小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
|---|---|---|---|
| 厚揚げ | 1/2丁 | 3/4丁 | 1丁 |
| クッキングキット | 90g | 135g | 180g |
| 調味ベースB | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
- クッキングキット
[人参・水煮竹の子]
調理手順
下準備→♣→♥
調理前の下準備
♣厚揚げ・竹の子→→食べやすく切る
♥キャベツ→→水にさらして水気をきる
作り方
♥ケチャップチキン
（1）鶏肉に塩・こしょう各少々をふって小麦粉を薄くまぶし、フライパンに油を熱して焼き、途中で玉ねぎを加えて炒める。
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
|---|---|---|---|
| 油 | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
（2）（1）に調味ベースAを加えて全体にからめる。
（3）器にキャベツ・（2）を盛る。
♣厚揚げの煮もの
（1）鍋に水・調味ベースB・人参・竹の子を入れて煮立て、厚揚げを加えて弱火にし、落とし蓋をして煮含める。
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
|---|---|---|---|
| 水 | 200ml | 300ml | 400ml |
