海老とイカのシーフードピラフ かぼちゃとマカロニのサラダ
栄養成分値（1食あたり）
- 熱量
- 253kcal
- たんぱく質
- 13.5g
- 脂質
- 8.3g
- 炭水化物
- 31.3g
- 食塩相当量
- 2.0g
※ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。
アレルゲン
小麦・乳成分・えび・いか・ごま・ゼラチン・大豆・鶏肉・豚肉
※写真は1人用の調理後の盛り付けイメージです。食器類は付属しておりません。※商品に「ごはん」は含まれておりません。
必要な調理器具
主菜
副菜
材料
★はご家庭でご用意ください。小さじは小、大さじは大と表記しています。
※主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
※主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
| 海老とイカのシーフードピラフ | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| バター | 10g | 15g |
| あたたかいご飯 | お好みで (目安：400g) |
お好みで (目安：600g) |
| 玉ねぎ(角切り) | 60g | 90g |
| 海老 | 40g | 60g |
| イカ | 50g | 75g |
| きのこミックス | 40g | 60g |
| 主菜用調味料 | 1袋 | 1袋 |
| 野菜ミックス (ピーマン・赤黄パプリカ) |
40g | 60g |
| かぼちゃとマカロニのサラダ | ||
|---|---|---|
| 2人用 | 3人用 | |
| 水 | 150ml | 230ml |
| 塩・こしょう | 少々 | 少々 |
| マヨネーズ | 大さじ4 | 大さじ6 |
| シェルマカロニ | 40g | 60g |
| 野菜ミックス (かぼちゃ・人参) |
80g | 120g |
| 玉ねぎ(スライス) | 40g | 60g |
作り方 主菜 副菜
-
1
水(2人用：150ml。3人用：230ml)・シェルマカロニ・野菜ミックス(かぼちゃ・人参)・玉ねぎ(スライス)を耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジで加熱する(500Wでの目安：2人用で6分、3人用で9分)。
※シェルマカロニ・野菜ミックス(かぼちゃ・人参)は水につかるように容器に入れてください。 -
2
フライパンにバター(2人用：10g。3人用：15g)を熱し、玉ねぎ(角切り)・海老・イカ・きのこミックスを中火で炒め、ご飯・主菜用調味料を入れ炒める。
-
3
2のフライパンに野菜ミックス(ピーマン・赤黄パプリカ)を入れ炒め、器に盛る。
-
4
1の具材をザルで水気をよく切り、ボウルに入れ塩・こしょう(少々)をふり、冷蔵庫で冷まし、粗熱をとる(目安：3分)。
-
5
4のかぼちゃをフォークなどでつぶし、マヨネーズ(2人用：大4。3人用：大6)で和え、器に盛る。
- 調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。
- 肉類や魚介類は、骨に注意して召しあがってください。
- 「作り方」に記載の火加減や時間は目安です。
- 肉・魚・加工品等は状態を見ながら追加で加熱するなど、十分に火を通してお召しあがりください。
レシピの見方
- アレルゲン
お届け商品の特定原材料7品目(小麦、そば、卵、乳成分、落花生、えび、かに)と特定原材料に準ずる21品目(アーモンド、あわび、いか、いくら、オレンジ、カシューナッツ、キウイフルーツ、牛肉、くるみ、ごま、さけ、さば、ゼラチン、大豆、鶏肉、バナナ、豚肉、まつたけ、もも、やまいも、りんご)を表記しています。ご家庭でご用意いただくもののアレルゲンは含みません。 - 栄養成分値
数値は製造メーカーのデータをもとに、お届けする食材セットの合計量(2人用)を基準として1食分を算出した推定値です。ご家庭でご用意いただくものの栄養量は含みません。 - 調味料には献立名が印字されている場合がございます。
- 調理時間は2人用の実作業時間の目安です。
- お届けした材料が余る場合がございます。余った食材はご自由にお使いください。
- ご家庭でご用意いただくバターは、マーガリンでも代用できます。
- 主菜用・副菜用調味料1袋の重量は2人用と3人用では異なる場合があります。
- 肉・魚・加工品等は解凍品となります。
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