すぐ楽ごはん
2022年6月6日(月)
鶏肉の竜田焼き
和風スパ
ご用意いただくもの
油、バター
栄養成分値(1食あたり)
熱量 504kcal たんぱく質 34.4g 脂質 18.8g
炭水化物 48.5g 食塩相当量 4.2g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません
材料
鶏肉の竜田焼き
アレルゲン 小麦
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
鶏むね肉 | 240g | 360g | 480g |
調味粉末 | 1袋 | 1・1/2袋 | 2袋 |
油 | 大2 | 大3 | 大4 |
キャベツ 紫キャベツ |
80g | 120g | 160g |
調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
和風スパ
アレルゲン 卵、小麦、乳成分
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
ハーフスパゲッティ | 60g | 90g | 120g |
水 | 220ml | 330ml | 440ml |
ベーコン 玉ねぎ |
120g | 180g | 240g |
バター | 大1 | 大1・1/2 | 大2 |
小ねぎ | 適量 | 適量 | 適量 |
調味ベースB | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
鶏肉の竜田焼き
2.
ポリ袋に鶏肉・調味ベースAを入れ、もみ込んで味をなじませ、調味粉末を加えて混ぜる。
3.
フライパンに油を入れて弱火にかけ、2を入れて焼き色をつけ、蓋をして火を通す(目安:6分)。
【焦げやすいので、火加減にご注意ください。】
4.
キャベツ・紫キャベツを水にさらして水気をきり、器に盛る。
6.
3の蓋を取ってカリッと焼き、4に盛る。
和風スパ
1.
鍋に分量の水・調味ベースBを入れて煮立て、スパゲッティを加えて中火でゆでる(目安:6分)。
●水分が無くならないように火加減にご注意ください
5.
1の水分が少なくなったら、玉ねぎ・ベーコン・分量のバターを加え、玉ねぎがしんなりするまで炒め、器に盛って小ねぎを散らす。