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すぐ楽ごはん

2022年5月25日(水)

白身魚のチーズソテー
キッシュ風玉子焼き

ご用意いただくもの

油、塩、こしょう

栄養成分値(1食あたり)

熱量 280kcal たんぱく質 23.5g 脂質 10.1g
炭水化物 22.3g 食塩相当量 1.5g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません

材料

白身魚のチーズソテー

アレルゲン 小麦、乳成分

2人用 3人用 4人用
白身魚のチーズソテー 4枚 6枚 8枚
大2 大3 大4
玉ねぎ
かぼちゃ
140g 210g 280g
大1 大1・1/2 大2
塩・こしょう 各少々 各少々 各少々

キッシュ風玉子焼き

アレルゲン 卵、小麦

2人用 3人用 4人用
3個 4・1/2個 6個
パプリカミックス
コーンカーネル
60g 90g 120g
少々 少々 少々
調味ベースA 1袋 1袋 1袋

作り方

効率的にすすめるために、番号順に調理してください。

白身魚のチーズソテー 魚の骨

3.

フライパンに油を熱して玉ねぎ・かぼちゃを焼き、塩・こしょうをふって器に盛る。

4.

フライパンに油を熱して魚の両面を中火で揚げ焼きにし(目安:6分)、3に盛る。

キッシュ風玉子焼き

1.

卵を溶きほぐし、調味ベースAを入れてしっかり混ぜ合わせる。

2.

人数分の耐熱皿に油を薄く塗ってパプリカミックス・コーン・1を入れて軽く混ぜ、オーブントースターで加熱する(目安:7分)。
焦げそうになったら、途中でアルミホイルをかぶせましょう
【中央を楊枝等でさして固まってない場合は、様子をみながら追加加熱してください。】

フライパンバージョン

フライパンに油を熱してパプリカミックス・コーンを炒め、卵液を入れて蓋をし、弱火で人数分を一度に焼いても


アイコンの説明

調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。

  •  やけど  油ハネ・蒸気などの
    高熱に注意
  •  切り傷  刃物・切り傷に注意
  •  魚の骨  魚の骨に注意
  •  辛み  辛みがあります

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