すぐ楽ごはん
2021年12月2日（木）
サクッとさんまゴマ竜田
厚揚げのトマトチーズ焼き
ご用意いただくもの
油、塩、こしょう
栄養成分値（1食あたり）
熱量 458kcal たんぱく質 23.7g 脂質 27.0g
炭水化物 29.4g 食塩相当量 1.6g
◎ご用意いただくものの栄養量は含みません
材料
サクッとさんまゴマ竜田
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| サクッとさんま ゴマ竜田 |
4枚 | 6枚 | 8枚 |
| 油 | 大3 | 大4・1/2 | 大6 |
| 玉ねぎ コーンカーネル |
120g | 180g | 240g |
| 油 | 大1/2 | 大1弱 | 大1 |
| 塩・こしょう | 各少々 | 各少々 | 各少々 |
厚揚げのトマトチーズ焼き
アレルゲン 小麦、乳成分
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 厚揚げ | 1丁 | 1・1/2丁 | 2丁 |
| ブロッコリー 人参 |
60g | 90g | 120g |
| パルメザンチーズ | 2袋 | 3袋 | 4袋 |
| 調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
サクッとさんまゴマ竜田
2.
フライパンに油を熱し、玉ねぎ・コーンを炒めて塩・こしょうをふり、器に盛る。
3.
フライパンに油を入れて弱火で魚の両面を焼き、2に盛る。
【焦げやすいので、火加減にご注意ください。】
厚揚げのトマトチーズ焼き
1.
耐熱皿にスプーンですくい取った厚揚げ・人参・つぼみから裂いたブロッコリーを入れ、
調味ベースAを回しかけて粉チーズをふりかけ、オーブントースターで焼く（目安：約8分）。
調理中のやけど、ケガなどにご注意ください。特に注意していただきたいものはアイコンで表示しています。
