フライパンに油を熱して鶏肉・かぼちゃの両面に焼き色をつけ、玉ねぎ・人参を加えて軽く炒め、蓋をして中火で蒸し焼きにする。
●焦げないように時々フライパンをゆすりましょう

3の鶏肉に火が通ったらピーマン・調味ベースＡを加えて炒め合わせる。

溶き卵・分量の水・調味ベースＢをよく混ぜ合わせる。

人数分の耐熱容器にコーン・ほぐした魚肉ねり製品・1を入れ、濡らしたキッチンペーパーを軽く絞ってかけ、電子レンジで加熱する（2人用の目安：約6分）。
【中央がやわらかい時は、10秒ずつ様子を見ながら追加加熱してください。】
●加熱時間は容器によってもかわります