鍋にお湯を沸かす。

沸騰した1に魚を中袋のまま入れ、あたたまるまで加熱する（2人用の目安：約3分）。
●魚を入れる前に、大根をゆでて器に盛っても。

耐熱皿に大根を入れてラップをかけ、電子レンジで加熱し（2人用の目安：約3分）、
水気をきって器に盛る。

4に3を盛って小ねぎを散らす。

耐熱皿にキッチンペーパーを敷いて豆腐を粗く崩し入れ、電子レンジで加熱して
（2人用の目安：約3分）水きりする。

鍋に油を熱して2・ひじき炒め煮を炒め、調味ベースＡを入れて汁気が
少なくなるまで炒り煮にする。