耐熱皿に魚を重ならないように並べ、ラップはかけずに電子レンジで加熱する
（2人用の目安：約3分30秒）。
【冷たい場合は、あたたまるまで10秒ずつ追加加熱してください。】

フライパンに油を熱して玉ねぎ・人参を炒め、調味ベースＡ・ニラを加えて
とろみがつくまで混ぜながら煮る。

器に1を盛って4をかける。

つきこんにゃくを水洗いして水気をきる。

鍋に竹の子・大豆・2・調味ベースＢを入れ、落とし蓋をして中火で煮る。

3に枝豆を加えてサッと煮る。