すぐ楽ごはん
2019年8月22日(木)
タルチキ竜田
かぼちゃと大豆の煮もの
栄養成分値(1食あたり)
熱量438kcal たんぱく質18.7g 脂質24.1g
炭水化物36.3g 食塩相当量2.5g
材料
タルチキ竜田
アレルゲン 卵、小麦
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
竜田揚げ チキンステーキ |
4個 | 6個 | 8個 |
オリジナル タルタルソース |
2袋 | 3袋 | 4袋 |
キャベツ | 60g | 90g | 120g |
ミニトマト | 2個 | 3個 | 4個 |
かぼちゃと大豆の煮もの
アレルゲン 小麦
2人用 | 3人用 | 4人用 | |
かぼちゃ ゆで大豆 玉ねぎ |
240g | 360g | 480g |
水 | 180ml | 270ml | 360ml |
調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
タルチキ竜田
1.
チキンの皮目を下にして天板にのせ、オーブントースターで加熱する(2人用の目安:約5分)。
3.
キャベツを水にさらして水気をきり、ミニトマトと共に器に盛る。
4.
1のチキンを裏返してタルタルソースをかけ、再び加熱し(2人用の目安:約3分)、3に盛る。
●焦げそうになったら、アルミホイルをかぶせてください。
フライパンバージョン
チキンはフライパンに油を熱して蓋をし、中火で蒸し焼きにしてタルタルソースをかけても。
かぼちゃと大豆の煮もの
2.
鍋に分量の水・調味ベースA・かぼちゃ・大豆・玉ねぎを入れ、落とし蓋をして煮る。