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すぐ楽ごはん

2019年7月2日(火)

チキン竜田の南蛮酢
切干大根の煮もの

栄養成分値(1食あたり)

熱量410kcal たんぱく質15.8g 脂質17.1g
炭水化物47.3g 食塩相当量3.7g

材料

チキン竜田の南蛮酢

アレルゲン 卵、小麦

2人用 3人用 4人用
竜田揚げ
チキンステーキ
4個 6個 8個
フライドポテト
キャベツ
140g 210g 280g
ミニトマト 2個 3個 4個
調味ベースA 1袋 1袋 1袋

切干大根の煮もの

アレルゲン 卵、小麦

2人用 3人用 4人用
丸天スライス
切干大根
水煮れんこん
人参
100g 150g 200g
100ml 150ml 200ml
調味ベースB 1袋 1袋 1袋

作り方

効率的にすすめるために、番号順に調理してください。

チキン竜田の南蛮酢

1.

チキン・フライドポテトを天板にのせ、オーブントースターで時々返しながら加熱する(2人用の目安:約10分)。

4.

キャベツを水にさらし、水気をきって器に盛る。

5.

4に1・ミニトマトを盛り、チキンに調味ベースAをかける。

切干大根の煮もの

2.

切干大根を水洗いする。

3.

鍋に分量の水・調味ベースB・2・れんこん・人参・丸天スライスを入れ、落とし蓋をして煮る。

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