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すぐ楽ごはん

2019年5月24日(金)

ワンプレートde簡単オムライス

ご用意いただくもの

ご飯、塩、こしょう、油

栄養成分値(1食あたり)

熱量433kcal たんぱく質18.3g 脂質26.1g
炭水化物29.1g 食塩相当量2.7g

*ご飯の栄養量は含みません

材料

ワンプレートde簡単オムライス

アレルゲン 卵、小麦、乳成分

2人用 3人用 4人用
イカフライ 4個 6個 8個
フライドポテト 80g 120g 160g
ロースハム
玉ねぎ
ミックスベジタブル
90g 135g 180g
ご飯(1人分茶碗1杯強) 400g 600g 800g
3個 5個 6個
塩・こしょう 各少々 各少々 各少々
大1 大1・1/2 大2
リーフレタス 適量 適量 適量
調味ベースA(ご飯用) 1袋 1袋 1袋
調味ベースB 1袋 1袋 1袋

作り方

効率的にすすめるために、番号順に調理してください。

ワンプレートde簡単オムライス

1.

イカフライ・フライドポテトを天板にのせ、オーブントースターで時々返しながら
加熱する(2人用の目安:約10分)。

2.

耐熱容器にハム・玉ねぎ・ミックスベジタブル・調味ベースAを入れてラップをかけ、
電子レンジで加熱する(2人用の目安:約3分)。

3.

リーフレタスの根元を取り、水洗いしてちぎる。

4.

2にあたたかいご飯を入れて混ぜ合わせ、人数分の器に盛る。

5.

溶き卵に塩・こしょうをふり、フライパンに油を熱して1人分ずつ流し入れ、好みに
焼いて4に滑らせるようにのせる。

6.

調味ベースBを耐熱容器に入れて電子レンジで加熱し (2人用の目安:約1分)、
5にかけて3・1を盛る。

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