すぐ楽ごはん
2019年5月23日（木）
タルチキ竜田
かぼちゃと大豆の煮もの
栄養成分値（1食あたり）
熱量439kcal たんぱく質18.7g 脂質24.1g
炭水化物36.3g 食塩相当量2.5g
材料
タルチキ竜田
アレルゲン 卵、小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| 竜田揚げチキンステーキ | 4個 | 6個 | 8個 |
| オリジナルタルタルソース | 2袋 | 3袋 | 4袋 |
| キャベツ | 60g | 90g | 120g |
| ミニトマト | 2個 | 3個 | 4個 |
かぼちゃと大豆の煮もの
アレルゲン 小麦
| 2人用 | 3人用 | 4人用 | |
| かぼちゃ ゆで大豆 玉ねぎ |
240g | 360g | 480g |
| 水 | 180ml | 270ml | 360ml |
| 調味ベースA | 1袋 | 1袋 | 1袋 |
作り方
効率的にすすめるために、番号順に調理してください。
タルチキ竜田
1.
チキンの皮目を下にして天板にのせ、オーブントースターで加熱する（2人用の目安：約5分）。
3.
キャベツを水にさらして水気をきる。
4.
1のチキンを裏返してタルタルソースをかけ、再び加熱する（2人用の目安：約3分）。
5.
器に3・ミニトマト・4を盛る。
かぼちゃと大豆の煮もの
2.
鍋に分量の水・調味ベースA・かぼちゃ・大豆・玉ねぎを入れ、落とし蓋をして煮る。
