はやママコース 2018年7月4日（水）えびとイカの中華炒め

ご用意いただくもの: 油・揚げ油
栄養成分: 1食あたりの栄養成分値/熱量482kcal　たんぱく質16.7g　脂質31.0g
炭水化物33.5g　カルシウム87mg　食塩相当量3.0g

材料

♥えびとイカの中華炒め
アレルゲン：小麦、乳成分、えび

♣春巻き
アレルゲン：小麦、えび

	2人用	3人用	4人用
春巻	4ケ	6ケ	8ケ

下準備→♣→♥

♥ブロッコリー→→水洗いして食べやすく切り、耐熱皿に入れてラップをかけ、電子レンジで加熱する（2人用の目安：約1分30秒）

♥えびとイカの中華炒め

（1）フライパンに油を熱してえびイカミックスをサッと炒める。

	2人用	3人用	4人用
油	大1	大1･1/2	大2

（2）（1）に玉ねぎ・人参・白菜を加えて炒め合わせる。

（3）（2）にブロッコリー・調味ベースAを加えてさらに炒め合わせる。

♣春巻き

（1）揚げ油を中温に熱して春巻を揚げる。

えびとイカの中華炒め
具材を小さく切ってご飯にのせても。